SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • zgadzam sie z michalem ale za sugeruje tutaj takii cos mct na trening OLIMP MCT – to kompleks średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych (Medium- Chain Triglicerides) pochodzenia roślinnego. W naturalnej postaci występują w bardzo ograniczonej ilości, a w pożywieniu ich głównym źródłem jest olej kokosowy. Tłuszcze MCT są całkowicie [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-17 00:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyciąć czy można masować?

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] miesiące pewnie starczy ) będziesz miał odpowiednio niski BF i dobry fundament pod budowę masy plus poprawisz wrażliwość insulinową . Na ten moment dobrze ogarnieta dieta z deficytem , solidny trening siłowy na całe ciało i robić swoje , jakiś zarys mieśni jest więc po redukcji jeszcze w sierpniu mozesz miec ładną estetyczną sylwetkę na plaże

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2022-06-14 06:00:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nowy

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Przestudiuj atlas ćwiczeń. Są tam opisane wszystkie ćwiczenia i podstawy treningu. To jest absolutna podstawa. http://www.sfd.pl/temat104858/ - Na początek polecałbym trening ACT. Przybierzesz na nim trochę masy i wyćwiczysz technikę. Jest w sam raz na początek. http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2004-08-20 16:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109-110 -udo: --- -talia: 8X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: dużo -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka i meta pół roku temu 8. TRENING: masa/rzeźba 9. CEL CYKLU: masa, rzeźba 10. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2011-08-09 13:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - proszę o wskazówki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    @anubis84: no właśnie nie byłem pewny czy jest sens używać wpc jeśli nie trenuję regularnie na siłowni (wiadomo, domowy trening nie będzie tak intensywny jak ten na sprzęcie), ale z drugiej strony ciężko mi dobić te 180 - 200 gr białka dziennie, nawet jadając drób 3-4 razy dziennie + nabiał, po treningu daję sobie około 40 minut na uregulowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2017-02-06 22:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 17 2. WAGA: 77 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps: 34cm -klatka: 104 cm -udo: 55 cm -talia: 70 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: bede prowadził podczas kuracji i po kuracji na ile bedzie mnie stac -białko: 3,5 g na kilogram masy ciał -węglowodany: 6g na kilogram masy ciał -tłuszcz: około 100 g 7. ILE I JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 2013-05-07 00:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w wakacje - split czy ogólny ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kulturysci cały czas daza do zwiekrzenia wyników i uzywaja tak wielkich ciezarów, jakby ciezar nie grał roli to by kazdy machał rozowymi hantelkami. Każdy powinien wybrać trening jaki mu najbardziej odpowiada,trzeba to wyczuć co najlepiej działa na daną osobę. to co napisał traktor71 to gotowy plan,który na jednego może zadziałać,a na innego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2011-06-19 14:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7358 Data: 2017-10-16 20:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    Dzisiaj juz wyjezdzam :) w niedziele powinienem juz byc w domu a od poneidzialku zaczynamy cykl i nowy trening w neidziele dodam treningi zaplanowane na kolejne 3 miesiace (bedzie to glowny okres nabierania masy)

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-14 17:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ważniejsze? TRENING czy DIETA?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztucznym i przesada w osiagnieci rezultatow...Sa ci ktorzy wcale nie musza brac nic ale wtedy mowi sie o osobach ktore maja latwosc w nabieraniu masy miesniowej kazdy typu trening powoduje rozrost miesni.Spojrz na pudzanowskiego jak nie trudno mu nabrac czystej masy miesniowej ale nie kazdy ma genetyke jak on wiec dlatego sa wspomagacze i czy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5941 Data: 2006-12-17 19:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W jaki sposob miesnie rosna

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciągle ten sam plan. Zacząłem zauwarzać, że moja masa stanęła w miejscu, więc zacząłem mieszać z rodzajami cwiczeń, ale nadal ćwiczyłem dwa razy w tygodniu każda partię (trening 4 dni w tyg.). Te zmiany nie podniosły radykalnie moich przyrostów, a więc dalej odczuwałem niedosyt. Po przeczytaniu wielu wypowiedzy i atlasu ćwiczeń doszedłem do [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-29 16:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. Oczywiscie czytalem tematy podwieszone, ale czytanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2012-11-24 07:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tu ukrywać dorzucić wiele masy, wiele mięśnia%-) jak zaniedbujesz nogi, plecy... a skupiasz się na mniejszych grupach, zamiast koncentrować się na podstawach rozpraszasz ten trening... ponadto piszesz, ze dieta jest lecz radziłbym się jej jeszcze przyglądać i poprawiać- zapewne znacznie- dostosowując ją nie tylko w teorii ale też w praktyce, no i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2014-07-27 19:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcem nabrać masy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bo za rok wujek buduje siłownie u siebie. polecam sprzet keltona/marbo. Tanio to nie znaczy dobrze a tym bardziej wytrzymale/na lata. -Czy żeby ułożyć profesjonalną diete trening muszę iść do dietetyka czy kalkulatory + trche zapało mi wystarczy tak samo z treningiem czy forowicze pomogą czy trzeba trenera sb łatwić ? Nie musisz, obliczasz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-06-05 12:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suple pod regenerację

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 20 lat, 189cm wzrostu, ważę ok. 73kg. Nigdy wcześniej nie brałem suplementów. W wieku 10-16 trenowałem lekką atletykę, potem miałem przerwę. Od ponad 2 miesięcy chodzę na treningi muay thai, 3 dni w tygodniu. Po treningu często jestem tak zajechany, że przez 2/3 dni mam DOMS, ale na ogół przechodzi na tyle że przed treningiem wystarczy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2014-01-01 10:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc jak mam trenować??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaczołem trenować. Proszę o pomoc jak mam ćwiczyć??? Chciałbym żeby ktoś ułorzył mi plan z ilością powtórzeń i ćwiczeniami oraz ilością serii ." PROSZĘ BARDZO: Polecam trening ACT (8tygodni) więcej info znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening Albo akcję: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2003-10-10 14:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do ćwiczenia

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] pierwsze to zacznij cwiczyc regularnie a wtedy beda efekty! a Ty jestes typowym "sezonowcem". Ułoz porzadna diete ktora musi miec kcal+. Druga wazna sprawa jest trening. Jesli jest zly i nie trenujesz regularnie to efekty tez bede słabe. Trzecim waznym punktem jest regeneracja(sen,Odpoczynek) A dopiero na samym koncu sa suplementy i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2008-04-05 09:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstające łopatki jakie ćwiczenia w domu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Po 1. Przy takim stażu to trening FBW. Po 2. Dieta -> Dział odżywianie Po 3. Coś nie chce mi sie wierzyć że ważysz 75kg i masz odstające łopatki, ja bym po zdjęciach prędzej powiedział że ważysz za mało i potrzebujesz trochę masy aby je przykryć... A i po 4. weź sie wyprostuj bo w tym zdjęciu co niby jesteś wyprostowany nie za dobrze Ci to [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10338 Data: 2008-07-05 19:10:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • CO MAM ZJEŚĆ PO..?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wzrostu. Mam typowo kobiecą budowę, drobne ramiona i szczupła talia, szerokie biodra. Moje obecne wymiary to....eee to chyba niepotrzebne Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu trening obwodowy a po nim aerobowy 20-30 minut (stepper lub rower) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1612,6 kcal. Nie wiem czy dobrze policzyłam.. 2g białka(a może [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3396 Data: 2005-02-06 20:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase,tym razem FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] opinie najwiekszych mozgow),stwierdzaja,ze optimum dla normalnego zjadacza chleba to 2-4 sesje w tygodniu.grupa cwiczona 2 x tygodniowo lub co 5 dni. jesli przyjmiemy,ze trening 2 x tyg. jest optymalny dla osob starszych ,ktore kompletnie nie maja czasu,a 4 x tyg. dla tych bardziej zaawansowanych,z ambicjami, to mamy optimum dla nowicjusza-3 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 2007-11-13 12:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)